Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2018-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Środa 07.12.2011r. http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif Zdecydowałem się zwiększyć ilość warzyw, bo za mało ich jadłem. Chciałem kupić banany przed treningiem to same zielone mieli w sklepie :)) I posiłek Serek Wiejski 200g Miód 15g [...]
[...] (na uczelni poprosiłem o gotowaną pierś i ryż, ale babka powiedziała, że niestety nie ma i jest tylko to %-)) Posiłek III: udko z kurczaka, ryż, gruszki Posiłek IV: serek wiejski, dżem, wiórki kokosowe Łącznie: 2774kcal, 130g białko, 134g tłuszcze, 266g węglowodany 07.12.2012 Trening zrobiony. Od dziś zamierzam dodać 15 min aero po [...]
[...] roku, o tej porze biegałem już w krótkich portkach \-) Poza tym cały dzień pisanie pracy na uczelnię :-) TRENING bieganie: 53 min (7,54 km) DIETA Posiłek I: masło orzechowe, serek wiejski, rodzynki, morele suszone Posiłek II: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek III: dorsz pieczony, ryż, masło orzechowe Posiłek IV: serek wiejski, masło [...]
[...] JADŁES po treningu -CARBO 20-30min pozniej 30-45 MINUT -ryz brazowy -WPC80 -tunczk -oliwa z oliwek BEZ OLIWY Z OLIWEK , SPADA WCHŁANIALNOŚC DAJ WPC80 z RYŻEM Na noc -serek wiejski lub inny twarogowy ALBO TUŃCZYK Z OLIWA Z POTRENINGOWEGO A SEREK NA KOLACJE PO TRENINGU MOŻESZ SZAMAĆ WPC + CARBO 30-45 MINUT PRZED TRENINGIEM ZAMIAST TEGO DAJ [...]
[...] W diecie lekkie zamieszanie, gdyż miałem praktycznie 1 posiłek z węglami. Dieta LC: 1.WPCX 16g + Crea Shot 25g 2.owsiane 50g, kura 125g, słodzik, kalafior 220g + omega3 3.serek wiejski, pekińska 200g 4.kura 250g, 1 ziemniak, surówka, 2 jaja (obiad u babci- zamiast barszczu zjadłem same jaja, żeby nie było łyso zjadłem 1 ziemniaka, choć nie [...]
[...] poczatku diety CKD do ladowania minimiu 3tyg. no i jeszcze wrzucam co wczoraj zjadlem I Śniadanie - 7.30 4jajka, 100g żółtego sera, 70g pestek z dyni II Śniadanie - 10.00 1 serek wiejski, 10g oliwy z pestek winogron, 30g otrębów pszennych I Obiad - 13.00 130g makreli wędz. II Obiad - 16.00 200g piersi z kurczaka, 80g brokuł, 5g oliwy z pestek [...]
dzień drugi I Śniadanie - 7.30 1 jajko + jeden serek wiejski 30.75B, 14.8T, 5.1WW II Śniadanie - 10.00 Twaróg: 250g sera białego chudego + 25g otrębów owsianych + 13 łyżeczek oliwy z oliwek + troszke wody + przyprawy do smaku - POLECAM - każdy może doprawić jak chce, a jak dałem spróbować znajomym w pracy to wszystko chcieli zjeść... - ja tym [...]
Pomijajac uwagi radykala Q chce jesc na CKD (w minimalenj ilosci-100g) ser zolty no i serek wiejski light ale ten akurat jest chyba polecany. Ale interesuje mnie inna kwestia wiem ze przed kardio można wypic np. WPC (które i tak zamieni się w glukoze-paranoja) ale czy trzeba w tym dniu zwiekszyc podaz tluszczy?? Zwiekszam w danym dniu podaz bialka [...]
[...] ale w pni wt bylem to do dzis mnie wszystko boli wiec dzis sobie darowalem przyznaje sie ze zjadlem dzis paczuszka ale wcale nie byl taki dobry jak pamietalem bardziej mi serek wiejski smakowal (mniam delicje) jecie serki plesnowe?? i camembert?? ja to je lubie i sa za***iste z oliwkami tak kilka mozna zjesc pomidorka w sumie tez pytanie do [...]
[...] rodzynki orzechy)60g +otreby 20g + siemie lniane 15g +mleko 200g ś2: ser chudy 200g + oliwa 15g o:300g kurczaka + 250g warzyw nisko ww (to jadlem na dwa razy) p:serek wiejski 200g kilka orzechow wloskich k;100g makreli zaraz po treningu wypilem maslanke 500ml raczej podobny mam jadlospis codziennie jak cos jest zle to prosze popraw [...]
[...] dzienny jadlospis?: sniad: 2 jajka na twardo 2sniad: pol kostki twarogu chudego, 20 pistacji czy innych orzechow obiad: pol piersi z kurczaka na oliwie i brokuly przekaska: serek wiejski light(3%tluszczu) kolacja:tunczyk w sosie wlasnym lub filet z lososia(standardowa kostka)z zielona fasolka albo brokulami gdzie moge znalezc link do wyliczenia [...]
mam probleb: rano wykonuje aeroby ok 1h a zaraz po aerobiczna 6 weidera i pierwszy posiłek zazwyczaj jajecznica na swojskiej kiełbasie i serek wiejski. Zastanawiam sie czy nie lepiej zaraz po A6w przyjac 40 g odzywki białkowej a potem po 40 min dopiero własciwe sniadanie. Jakos wolno mi sie brzuch rzezbi i moze to jest spowodowane tym własnie [...]
[...] + 2 plasterki sera żóltego obiad: placki z otrebow (ćwiartka kostki sera białego tłustego, dwie garści otrębow kukurydzianych, jajo, oliwa, olej) + kefir po treningu: serek wiejski, kilka gryzów pieczonej piersi indyczej do tego podjadam orzeszki ziemne w ciągu dnia(solone niestety) suple: omega-3, l-karnityna, hmb, żeń-szeń, wapń, kawa, [...]